Ducan Protein Diät "Angriff" - Anwendungsmerkmale

Pierre Dukan ist das Luminary of Modern Dietary, Autor des berühmten Food -Programms, das es möglich gemacht hat, Millionen von Menschen auf der ganzen Welt Gewicht zu verlieren - von normalen Bürgern bis hin zu Mitgliedern realer Familien. Der Hauptvorteil von Ducans Ernährung besteht darin, dass sie nicht nur das gewünschte Ergebnis erzielen kann, sondern auch. Gewichtsverlust tritt ein ausreichend geringes Tempo auf, aber dieser Gewichtsverlust wirkt sich nicht auf den allgemeinen Gesundheitszustand aus. Pierre Ducan selbst betrachtet sein Ernährungsprogramm für eine bestimmte Symbiose anderer Diäten, aus denen einige Regeln entstanden sind.

Ducans Ernährungsangriff

Daher besteht der Gewichtsverlust aus vier Hauptphasen, für die eine klare Sequenz beobachtet werden sollte. Die erste Phase ist die kürzeste, dauert 2 bis 7 Tage, aber die Lebensmittelbeschränkungen in dieser Zeit sind die strengsten. Der Vorteil ist jedoch, dass Ducans Ernährung die Mono -Diät ablehnt und auf der Position basiert, die sich nicht von Proteinnahrungsmitteln erholen kann. Daher können Produkte wie Fische (mit Ausnahme von Fettsorten), Zunge, Leber, Hühnchen, Kaninchen, Eier und Milchprodukten ohne Fett in die Ernährung einbezogen werden. Diese Produkte können buchstäblich in unbegrenzten Mengen konsumiert werden. Natürlich müssen sie gekocht, im Ofen oder Dampf gekocht werden. Gleichzeitig gehen die Kilogramm verloren und Sie werden nicht vom Hunger gequält, was ein treuer Begleiter vieler anderer Diäten ist. Ducan warnt: Wenn die Proteine in der Ernährung herrschen, steigt die Ladung der Nieren erheblich an, um sich ihm zu stellen, und trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.

Diät Pierre Dukan -Angriffsprodukte, Eigenschaften ihrer Verwendung

Die zweite Stufe sieht einen flüssigeren Gewichtsverlust für die gewünschte Regel und die Wechsel der Tage von Proteinen zu Gemüsetagen vor. Dank dieser Abwechslung sind Gewichtsverlust und Ernährung kein schwerwiegender Schlag für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Es gibt mehrere abwechselnde Muster, zum Beispiel 5 Tage mit Proteinen, daher 5 mit Proteinen und Gemüse. Dieses Schema ist jedoch zu langweilig, es ist schwierig zu beobachten. Es ist besser, die Leistungsmethoden an alternativen Tagen zu ändern oder 2 Tage Protein pro Woche zu machen.

Das folgende Gemüse kann in Ihre Ernährung einbezogen werden: Gurken, Radieschen, Spinat, Spargelbohnen, Kohl, Pilze, Sellerie, Dill, Blätter, Aubergines, Zucchini, Paprika, Karotten und Rüben. Das strengste Tabu wird jedoch auf Kartoffeln, Reis, Mais, Erbsen, Bohnen, Linsen, Bohnen angewendet.

Menschen, die nach dem Ducan -System abgenommen haben, argumentieren, dass die hervorragenden Ergebnisse durch Wechsel erzielt werden können: Die ersten 10 kg gehen nach drei Wochen und sinken weiter, wenn sie alle Empfehlungen einhalten und den geplanten Weg nicht verlassen.

In der dritten Phase ist es wichtig, das Ergebnis zu korrigieren. Diese Phase ist gefährlich, da der Körper in jeder Hinsicht versucht, die an diesem Ort verlorenen Kilogramm zurückzugeben. Diese Regel gilt hier: Um jedes verlorene Kilogramm zu korrigieren, erfordert 10 Tage. Wenn Sie also 10 kg während der Ernährung verloren haben, müssen Sie im Fixierungsmodus die nächsten 3 Monate bleiben. In dieser Zeit sind jedoch auch einige Zugeständnisse zulässig: Einmal in der Woche dürfen Sie Ihnen ein komplettes Abendessen und Ihre Lieblingsgerichte gewähren. Gleichzeitig, einmal in der Woche, müssen sich eine Proteindiät einhalten.

Die vierte Phase dauert genau so lange, wie Sie das Ergebnis beibehalten möchten, das Sie für den Rest Ihres Lebens ideal erzielt haben. Eine vollständige Lebensmittelfreiheit im Austausch für einen Proteintag ist einmal pro Woche zulässig, aber die Ernährung in diesen Tagen muss streng wie zu Beginn des Gewichtsverlusts beobachtet werden.

Natürlich hat Dukans Ernährung seine Popularität auf der ganzen Welt nicht gewonnen, es ist effektiv und einfach, bequem und absolut nicht schmerzhaft, während das Ergebnis einfach überraschend ist! Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Intensität des Kilogrammverlusts nicht nur von Ihren Bemühungen, sondern auch von den Merkmalen der Stoffwechselprozesse und des Körperbaus abhängt.

Schatten von Ernährungsnahrungsmitteln

Alle Gerichte dieses Leistungskreislaufs kombinieren nur Proteinzutaten, die es Ihnen ermöglichen, den Körper zu reinigen und Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen. Bei dieser Diät saßen Katie Middleton, Jennifer Lopez und andere Prominente vor der Hochzeit. Um ein hohes Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, das doppelte Diätmenü für mehrere Monate strikt zu beobachten, bis das Gewicht stabilisiert ist und der Countdown der Kalorien auftritt. Es wird empfohlen, diese Prinzipien für den Rest ihres Lebens zu retten, um keine Probleme mit Übergewicht und dem Verdauungstraktsystem zu haben. Diese Diät begrenzt nur Fette und Kohlenhydrate, aber Nährstoffe gelangen vollständig in den Körper, ohne gegen sein Leben zu verstoßen.

Ducan Dietary Attackmenü - Grundregeln

• Es ist notwendig, jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser zu trinken. Je flüssiger im Körper, desto besser werden die Verdauungsprozesse verblieben, desto besser funktioniert das Darmsystem rational und ununterbrochen.
• Jeden Tag gibt es Haferkleie, Sie können anstelle des Frühstücks dämpfen und verwenden, oder tagsüber sind trockene Flocken, die mit einem Glas Wasser gewaschen werden.
• Die Spaziergänge in der frischen Luft sind für Pierre Ducan ehrenvoll. Diese Atmosphäre ermöglicht es einer Person, sich zu entspannen, ruhiger zu werden, ein Nervensystem zu etablieren und auch den allgemeinen Ton des Körpers wiederherzustellen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Vitaminkomplexe verwenden, Sie können Apotheken oder mehr frisches Obst und Gemüse gibt, um das Immunsystem nicht zu erschöpfen.

Palcoscenic Attack - Ducan Dietary Products

Menü für eine Woche

Montag

• Das Frühstück beginnt mit zwei Eiern und einem Glas Joghurt -Skim.
• Zum Mittagessen - Hühnerbrustfleisch.
• Snack - Crusca und Kefir.
• Zum Abendessen - gekochter Fisch und grüner Tee.

Dienstag

• Frühstück ist Omelett- und Magermilch.
• Mittagessen - Hühnerbrühe, Gemüse.
• Snow Pomenfase - Bran, Kefir.
• Abendessen - gekochtes Fleisch.

Mittwoch

• Frühstück - 2 Eier und ungesüßter Kaffee.
• Mittagessen - Fischkoteletts
• Snowman - Crusca, Joghurt.
• Abendessen - Meeresfrüchte.

Donnerstag

• Frühstück - Unched Zucchini und ungesüßter Kaffee.
• Mittagessen - Ohr mit Fischstücken, Hühnerbrust.
• Snack - Analog zu den vergangenen Tagen.
• Abendessen - gekochte oder gegrillte Fisch.

Freitag

• Frühstück - Omelett und grüner Tee.
• Mittagessen - Pilze und Hühnerbrust mit Gemüse.
• Snow Pomenfase - Bran, Kefir.
• Abendessen - gekochtes Fleisch.

Samstag

• Das Frühstück ist fettarm.
• Mittagessen - gekochte Pilze.
• Snack: ändert sich nicht.
• Abendessen - gedünsteter Fisch.

Sonntag

• Das Frühstück ist ein ungesüßtes Omelett und Kaffee.
• Mittagessen - gekochte Leber.
• Snow Pomenfase - Bran, Kefir.
• Abendessen - Hühnerbrust.

Achtung: Ducan -Diät Der Angriff beschränkt den Benutzer nicht in Lebensmitteln. Die Größe der Teile kann je nach Appetit unterschiedlich sein. Die Hauptsache ist, den Körper zu sättigen und sich nicht hungrig zu fühlen. Die Speisekarte ist ziemlich vielfältig und lecker. Mit dem richtigen Ansatz in einer Woche können Sie bis zu 7 kg Übergewicht verlieren.

Ducans Rabattgerichte sind nicht schwer zuzubereiten, das Wichtigste ist, dass sie Dampf sind, ohne Pflanzenöl hinzuzufügen.

Während dieser Zeit tritt die maximale Stimulation des Körpers auf, um das Gewicht zu verringern. Die Phase hat den Zweck, Gewohnheiten in Nahrung zu bilden und das Ergebnis erzielt zu halten.

Wie kann ich bestimmen, wie lange die Angriffszeit dauern wird?

Es hängt von der Menge der Kilogramm ab, die Sie entfernen möchten:

• Wenn Sie weniger als 5 kg verlieren möchten;
• von 5 bis 10 kg - 3 Tagen;
• von 10 bis 20 - 5 Tagen;
• Mehr als 20 kg - 10 Tage.

Dies ist eine Art ausdrückliche Emission, die dazu beiträgt, in kurzer Zeit eine bestimmte Menge an Kilogramm zu verlieren. Natürlich müssen Sie sich nach Abschluss der Ernährung der Ernährung in den Mahlzeiten kontrollieren, um den Übergewicht nicht mit mehr als zu erwidern.

Achtung: Gewichtsverlust tritt auf das Entzug von überschüssigen Flüssigkeit aus dem Körper und nicht aufgrund der Aufteilung der Fette auf. Deshalb muss man so viel Flüssigkeit pro Tag trinken.

Ducan -Diätliste von Angriffsprodukten

Der Ernährungsberater empfiehlt die Verwendung:

• Fleisch von 12 Arten (mageres Schinken, Hühnchen, Truthahn, Schwein, Kalbsleder, Kalbsknosen, Leber, Herz, Kaninchen usw.).
• Fischzutaten: Kaviar, Krabbenstöcke, Thunfisch, Lachs, Wels, Sardine, Pest, Karakatitsa, Sprach, Hang.
• Hühnchen- und Wachteleier.
• Lactiero -Casean -Produkte, nur mit geringem Fettgehalt.
• Gemüse, alle grün, Tomaten, Rüben, Karotten, Kräuter.
• Soja, Pilze.

Die Menge und Vielfalt des Gemüses sind enorm. Die Hauptsache ist, sich an die Grundregel zu halten: Kartoffeln und Bohnen zu sagen. Fühlen Sie sich frei, Sahne, Käse, mehrere Esslöffel Wein in den Gerichten hinzuzufügen. Ein wenig Gewürze sind erlaubt, Knoblauch-, Essig-, Senf- und Zuckerersatz in begrenzten Mengen. Nicht -hohe Getränke -Kalorien, bis zu 0,4 kcal pro 100 ml.

Zu diesem Zeitpunkt darf es Fisch in natürlicher Schachtel, Magermilch und Krabbenstöcke essen.